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Il vous arrive d’avoir ces journées où vous vous réveillez en vous sentant épuisé alors que vous avez eu un sommeil long et paisible ? Il s’avère qu’il y a beaucoup d’autres facteurs qui pourraient affecter votre énergie, notamment de mauvais choix alimentaires et même des bougies. Et si vous en avez assez de vous sentir léthargique, pourquoi ne pas envisager ces options ?
1. Dites oui au sélénium.
Cet oligo-élément est important pour une thyroïde et un système immunitaire sains, et facilite les fonctions cognitives. Les symptômes courants d’une carence en sélénium sont la fatigue, le brouillard mental et la perte de cheveux.
Les aliments riches en sélénium comprennent les fruits de mer, les œufs et les noix du Brésil. Selon Nutrition Australia, seulement deux noix du Brésil par jour fournissent 100 % de l’apport quotidien recommandé pour un adulte en sélénium. Mais n’en abusez pas : Trop de sélénium peut être nocif, vous ne devriez donc envisager de prendre des suppléments de sélénium que si votre médecin vous le recommande.
2. Mangez moins de sel.
La théorie veut que lorsque vous mangez du sel, vous en buvez davantage, ce qui permet d’éliminer l’excès de minéral. Malheureusement, notre corps s’étant habitué à une quantité accrue de sel, nous ne ressentons plus la soif comme nous le devrions. L’équilibre acide/base se déséquilibre, ce qui nous rend léthargiques. Limitez donc votre consommation de sel à 1/3 de cuillère à café à une demi-cuillère à café par jour.
3. Pensez zinc.
Selon un article, environ 1,1 milliard de personnes seraient déficientes en zinc dans le monde. Le zinc est impliqué dans de nombreux processus métaboliques, et un manque de zinc nous laisse une sensation d’épuisement. Pour combler votre apport quotidien, privilégiez les aliments riches en zinc, comme la viande, les germes de blé, les produits laitiers (lait et fromage) et les légumineuses.
4. Attention aux kilos.
Etre en surpoids, même léger, peut nous rendre fatigués, explique un médecin, qui a fait des recherches sur les causes de l’épuisement. « Le cœur est davantage sollicité et cela nous fatigue ». Si vous surveillez ce que vous mangez, assurez-vous que vous obtenez toujours votre quota quotidien de vitamines et de minéraux.
5. Surveillez l’apport en sucre.
Qui n’aime pas une friandise sucrée, surtout quand on se sent en manque d’énergie ? Mais la conversion du sucre en énergie crée des acides dans nos cellules qui doivent être neutralisés par une enzyme contenant de la vitamine B1.
Si vous mangez trop de sucre, vous finirez par être déficient en vitamine B, ce qui réduira sa capacité à fonctionner. Une recherche de l’Académie américaine de médecine du sommeil a également révélé qu’une plus grande consommation de sucre était associée à davantage de décalages entre les stades de sommeil plus profond et plus léger.
6. Faites du rangement.
Un espace bien rangé nous fait nous sentir bien, et la science peut maintenant expliquer pourquoi. Des neuroscientifiques ont découvert que pour gérer le flux d’informations quotidien, notre cerveau doit constamment trier les informations dans des catégories mentales subconscientes, ce qui est fatigant. Pour que notre cerveau puisse se restaurer, il est utile que notre environnement soit désencombré.
7. Ouvrez une fenêtre.
L’air frais ne contient que 0,04 % de dioxyde de carbone. En revanche, si nous sommes assis avec 10 autres personnes dans une petite pièce, le ratio change au bout d’une heure seulement.
Pourquoi cela est-il important ? « À partir d’une lecture d’environ un pour cent, le CO₂ a un effet de type narcotique sur le système nerveux central, expliquent les chercheurs allemands. Nous ne comprenons pas encore le mécanisme de cet effet, mais nous savons qu’une augmentation du CO₂ réduit la pression sanguine, ce qui fait que notre hémoglobine fixe moins d’oxygène, ce qui nous fatigue. Alors ouvrez une fenêtre et faites entrer l’air dans vos pièces par bouffées de cinq minutes !
8. Ne vous avachissez pas.
Vous avez tendance à vous avachir lorsque vous marchez ? Il est peut-être temps de tirer ces épaules en arrière. Des chercheurs ont constaté que les personnes qui marchent constamment avec des épaules affaissées finissent par se fatiguer. « Une posture droite augmente l’énergie ».
9. Renoncez aux frites.
La nourriture rapide – des aliments riches en sel, en acides gras saturés et en sucre – peut nous donner une poussée d’énergie au début, mais manger de manière malsaine peut affecter vos niveaux d’énergie en seulement une semaine.
Une étude a révélé que dans les neuf jours suivant l’adoption d’un régime riche en graisses, les rats étaient seulement capables de courir deux fois moins vite sur un tapis roulant que les rats nourris avec un régime plus équilibré.
10. Équilibrez les protéines.
Notre système immunitaire a besoin de protéines. Si ses réserves sont vides, il commence à puiser dans les muscles. Ce faisant, le corps utilise également les acides aminés dont nous avons besoin pour le métabolisme, ce qui nous rend léthargiques.
